⠀Планка - идеальное упражнение для тех, кто хочет поддерживать свои мышцы в тонусе, но не имеет возможности совершать длительные⏰ тренировки.
⠀Особенность данного упражнения состоит в том, что оно воздействует сразу на несколько групп мышц👍. Планка укрепляет прямую мышцу пресса, косые мышцы, разгибатели спины, ягодицы и бедра.
⠀Помимо тренировки мышц, выполняя это упражнение регулярно, вы заметите ряд других положительных изменений:
⠀➕Ускорится обмен веществ.
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
⠀➕ Улучшится осанка.
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
⠀➕ Разовьётся чувство равновесия.
Разные виды планки помогут вам лучше контролировать своё тело и держать баланс. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.
⠀➕Улучшится гибкость.
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
⠀➕ Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь.
⠀На фото - пример , шестиминутный комплекс с использованием различных видов планки, с которого вы можете начать уже сегодня.
#камахинтренер #займисьсобой #станьлучше #мотивация #пп #спорт #личныйтренер #программапитания #программатренировок #фитнес #худеемвместе #яхудею #зож #камахинтренер_про_тренировки
